변비에 좋은 음식 7가지 변비 해결 방법 총정리

변비는 불규칙한 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생합니다. 많은 사람이 흔하게 겪는 증상 중 하나이지만, 오래 방치하면 불편함을 넘어서 만성 질환으로 이어질 수도 있습니다. 이러한 변비를 해결하는 데 가장 중요한 건 우리가 매일 먹는 음식들입니다. 지금부터 변비에 좋은 음식과 해결 방법에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 

변비에 좋은 음식

양배추

1. 양배추

양배추는 식이섬유가 굉장히 풍부하여 변비 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 장에 유익균이 증식되어

변비 예방에 좋습니다.

브로콜리

2. 브로콜리

섬유질이 가득한 브로콜리는 변비를 개선하고 장 건강에 좋습니다. 섬유질은 당뇨병 발병 위험을 낮추고 심혈관 질환과 암 예방 등 다양한 방식으로 우리 건강을 돕습니다.

사과

3. 사과 

사과 껍질에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고 변을 부드럽게 만들어줍니다. 아침 식사로 사과를 껍질째 먹으면 변비에 효과적입니다.

건자두

4. 건자두(푸룬)

건자두는 변비에 좋은 대표적인 과일입니다. 식이섬유와 이사틴이라는 성분이 풍부하여 장 환경을 개선하여 숙변을 제거하고 변비를 해소하며 다이어트에도 활용해도 도움이 됩니다.

고구마

5. 고구마

고구마에 들어있는 식이섬유는 장운동을 활발하게 만들어 배변 활동을 원활하게 만들어 줍니다. 또한 베타카로틴이 풍부해 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

귀리

6. 귀리

귀리 역시 식이섬유가 풍부하여 배변을 부드럽게 만들고, 장의 연동운동을 촉진해 건강한 배변 활동을 도와줍니다. 

견과류

7. 견과류

아몬드, 호두 등의 견과류는 건강한 지방과 식이섬유가 들어있어 장 건강에 도움을 줍니다. 많이 먹으면 오히려 변비를 유발할 수 있기 때문에 하루 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.

변비 해결 방법

변비 해결 방법 총정리

1. 수분 섭취와 섬유질 섭취

평소에 물을 충분히 마시지 않으면 변이 딱딱해져서 배변이 어려워질 수 있습니다. 충분한 수분 섭취와 섬유질이 많은 과일이나 채소 등을 먹으면 장운동을 촉진하여 변을 부드럽게 만들어 줍니다. 단, 지나친 섬유질 섭취는 배변 활동을 방해할 수 있기 때문에 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 장운동을 활발하게 해줍니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동과 복근 운동도 같이 해주면 효과적입니다.

3. 유산균 섭취

유산균은 장내에 유익한 균을 증가시켜 소화장애를 완화하고 장의 환경을 개선하는 데 도움을 줍니다. 요거트나 요구르트 등의 음식을 섭취하기 힘드신 분들은 프로바이오틱스 등의 유산균 영양제로 복용하는 것이 좋습니다.

 

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