당뇨 초기증상 및 관리 방법은?

당뇨는 초기에 나타나는 증상을 빠르게 알아채어 조기에 관리하는 것이 중요합니다. 초기에 이를 적절하게 관리한다면 예방이 가능하지만, 장기적으로 무시하면 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 당뇨병의 초기 증상을 이해하고 이를 효과적으로 대처하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

당뇨 초기증상 관리 방법은?

당뇨병 초기증상

1. 잦은 소변과 갈증

당뇨 초기증상의 대표적인 신호는 잦은 소변과 갈증을 느끼는 것입니다. 혈당 수치가 높아지면서 소변을 많이 보게 되고, 이에 따라 갈증도 자주 느끼게 됩니다.

2. 체중 감소

식사량이 늘었거나 그대로인데도 체중이 감소한다면 당뇨병의 징후일 수 있습니다. 이는 신체가 포도당 대신 지방과 근육을 에너지원으로 사용하게 되면서 발생합니다.

3. 피로, 무기력함

충분한 휴식을 취해도 계속해서 피곤함을 느낀다면 당뇨병을 의심해 볼 수 있습니다.

4. 상처가 잘 낫지 않음

혈당이 높으면 면역 체계를 악화시켜 감염이 잘 되거나 상처가 잘 아물지 않습니다. 작은 상처에도 치료가 오래 걸리고, 염증이 잘 생길 수 있습니다.

5. 시력 변화

눈의 수분 균형이 불안정해지면서 시야 흐릿해지거나 눈의 초점 조절이 안 될 수 있습니다.

6. 배고픔

인슐린 문제로 포도당이 세포로 공급되지 않으면 에너지가 부족하다고 느끼고 배고픔을 자주 느끼게 됩니다. 식사를 충분히 했음에도 불구하고 배고픔을 자주 느낀다면 당뇨병의 신호일 수도 있습니다.

7. 가려움

신경이 손상되어 제 기능을 하지 못하고 과민해집니다. 이에 따라서 가려움을 느끼게 됩니다. 혈당이 높아지면 혈액순환이 어려워지면서 피부가 건조해지기도 합니다.

건강한 식단

관리 방법

1. 식단 조절

탄수화물과 당류 섭취를 줄이고, 단백질, 채소, 건강한 지방이 들어있는 음식을 섭취하여 식단을 조절하는 것이 중요합니다.

2. 규칙적인 운동

운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 하루 30분 이상 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 혈당을 낮추는 데 좋습니다.

3. 체중 관리

비만은 당뇨 위험을 높일 수 있습니다. 식단과 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 충분한 수면, 스트레스 관리

수면 부족과 스트레스는 혈당을 높일 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면으로 신체 회복을 돕고, 취미나 여가 활동을 즐기면서 스트레스를 줄이는 것이 좋습니다.