불면증 극복하는법, 불면증에 좋은 음식

불면증은 잠에 못 들거나 잠자리에 들어도 금방 깨고 깊게 못 자는 증상을 말합니다. 이런 수면장애가 1달 이상 지속이 된다면 불면증을 의심해 볼 수 있습니다. 현대 사회에서 많은 사람들이 불면증에 시달리고 있으며, 이는 만성피로, 업무 능력 저하, 기억력 감퇴 등을 유발해 전반적인 일상생활에 지장을 줍니다. 또한 심혈관 질환, 우울증, 공황장애 등 사망에까지 이어질 수 있는 질병이 발생할 위험도 증가합니다. 그렇기에 불면증 극복하는 방법과 불면증에 좋은 음식에 대한 정보를 준비해 보았습니다.

불면증 극복하는법

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불면증 극복하는 법

 

규칙적으로 일어나기

 

충분한 수면 시간을 유지하고, 매일 같은 시간에 일어나는 것이 중요합니다. 잠자리에 드는 시간은 졸릴 때 자는 것이 좋으며, 전날 늦게 잠들었거나 공휴일이라도 매일 아침 규칙적으로 일어나야 밤에 숙면을 할 수 있습니다.

오후 5시 이후 카페인 섭취 금지

 

카페인은 잠을 깨우는 각성 효과가 있어 수면에는 좋지 않습니다. 카페인이 우리 몸에서 분해되는 데에는 보통 5시간 이상 정도 걸리기 때문에 오후 5시 이후에는 커피나 카페인이 들어간 차를 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다. 

침실은 어둡고 편안하게

 

침실을 어둡게 해서 뇌가 밤으로 인식하게 해야 하고, 침실 환경이 잠드는 데 도움이 되도록 조명과 소음을 조절해야 합니다. 불빛이 있으면 우리 몸은 낮으로 착각해서 잠드는 데 방해하므로, 불을 끄고 누운 잠자리에서는 스마트폰이나 TV를 사용하지 말아야 합니다.

미리 걱정하지 말기

 

불면증 환자는 밤이 다가올수록 잠드는 것에 대해 미리 걱정합니다. 이처럼 잘 자야 한다는 강박감은 스트레스가 되어 오히려 잠을 깨웁니다. 마찬가지로 내일 해야 할 일이나 회사, 학업 등에 대한 걱정과 고민을 하는 것도 미리 생각을 정리하고 잠자리에 들어야 합니다.

잠들지 못하면 일어나기

 

잠을 잘 수 없다면 누워있지 말고 일어나는 것이 더 좋습니다. 잠들기 위해 애쓰면서 걱정하는 것은 스트레스를 주고 역효과 적입니다. 일어나서 다시 졸릴 때까지 독서나 조용한 음악을 듣는 등 몸과 마음의 긴장을 풀고 다시 잠자리에 청하는 것이 좋습니다.

불면증에 좋은 음식

따뜻한 우유

따뜻한 우유

 

우유에 들어있는 트립토판은 스트레스를 해소해 주는 작용하고 수면 호르몬을 분비하는 데 도움이 됩니다. 우유를 따뜻하게 데워서 마시면 몸의 긴장을 풀어주며 숙면하는데 도움이 될 수 있습니다.

바나나

바나나

 

바나나에는 풍부한 마그네슘과 수면 촉진 아미노산인 트립토판도 함유하고 있습니다. 이는 신경과 근육을 이완시키는 데 중요한 역할을 하며, 수면을 촉진합니다. 바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌까지 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리므로 수면 한두 시간 전에 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

상추

상추

 

상추 줄기에는 몸을 이완시켜 주고 진정 작용을 해주는 락투세린이라는 성분이 있습니다. 식사 시 상추를 같이 먹기만 해도 불면증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

캐모마일티

캐모마일티

 

캐모마일은 정신을 안정시키는 허브로 유명합니다. 캐모마일티는 카페인이 없고 아피제닌과 비사보롤 같은 성분들이 수면을 촉진하는 역할을 합니다. 이 성분들은 몸을 이완시켜 주고 긴장을 완화시켜 주기 때문에 잠들기 전 마시면 수면에 도움이 될 수 있습니다.

대추차

대추차

 

대추에는 갈락토오스, 수크로오스 등 성분이 들어있어서 불면증 예방에 도움이 됩니다. 이 성분들은 신경을 완화시켜 주며 긴장을 풀어주고 흥분을 가라앉혀 줍니다. 잠들기 전에 마시면 몸과 마음이 이완되어 수면에 도움이 될 수 있습니다.