안구건조증 예방 수칙, 눈 건강에 좋은 음식

안구 건조증은 많이 사람들이 흔히 겪는 눈 건강 문제 중 하나입니다. 보통은 나이가 들면서 자연스럽게 발생한다고 생각하지만, 생활 환경과 눈 사용 습관으로 인해 대부분이 안구 건조증을 경험하게 됩니다. 특히 봄, 가을, 겨울 같은 건조한 날씨와 미세먼지, 황사 등 환경적 요인에 노출되면서 건조해지기 쉽습니다. 눈이 건조하고 피곤하신 분들께 유용한 팁이 될 수 있는 안구 건조증 예방 수칙에 대해서 알아보겠습니다.

안구 건조증 예방 수칙

건강한 생활 습관 유지

수면 부족은 눈물 생성을 저하해 안구건조증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 약 7~8시간의 충분한 수면과 하루 8~10잔의 수분 섭취로 눈을 촉촉하게 만들어주는 것이 좋습니다. 

온찜질 하기

연구에 따르면 따뜻한 찜질을 하면 눈에 수분을 공급하고 눈물을 생성하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 알려졌습니다. 또한 온찜질은 눈꺼풀을 부드럽게 움직이게 하는 지방층의 분비를 막는 노폐물을 제거하는 데 효과적입니다.

전자기기 사용 제한

스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간이 증가할수록 안구건조증 위험이 커집니다. 눈을 집중해서 사용하는 경우에는 눈 깜박임이 줄어 눈물의 분비가 원활히 이루어지지 않기 때문에 장시간 전자기기를 사용해야 하는 경우에는 50분마다 10분씩은 눈을 감고 휴식을 취해 주는 것이 좋습니다. 

실내 온도와 습도 조절하기

실내의 건조한 공기는 안구건조증을 유발하는 주된 원인입니다. 가습기를 사용해 실내 습도를 60% 정도로 유지하고, 공기 중 수분을 증가시켜 주는 것이 좋습니다. 

건조한 환경 피하기

선풍기나 에어컨 통풍구 근처에 있으면 눈이 건조해지기 쉽습니다. 눈에 직접적으로 바람이 올 수 없도록 환경을 조정해 주는 것이 좋습니다.

눈 건강에 좋음 음식

눈 건강에 좋은 음식 섭취하기

루테인, 비타민A, 오메가3 등 항산화제가 눈 건강과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. 당근, 아몬드, 고구마, 고등어, 녹색 잎채소 등을 식단에 포함해 섭취해 보세요.

• 당근 - 당근의 루테인과 라이코펜 성분은 눈 속 모세혈관을 강화하고 수분층을 강화합니다.
• 아몬드 - 아몬드에는 비타민A와 마그네슘이 풍부합니다. 이는 시력 유지를 돕고, 눈 떨림 증상을 완화할 수 있습니다.
• 고구마 - 고구마에는 비타민A가 풍부하며 눈의 수분 유지에 도움을 줍니다.
• 고등어 - 등 푸른 생선에 함유된 오메가3는 망막 기능을 높이고 눈물막의 안정성을 높여줍니다.
• 녹색 잎채소 - 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소는 루테인과 베타카로틴이 다량 함유되어 있습니다. 이들 성분은 활성산소를 제거해 시력 유지에 도움을 줍니다.

안구 건조증은 일상생활 속에서 작은 변화만으로도 충분히 예방할 수 있습니다. 이 방법들로 눈 건강을 보호하고 즐거운 일상을 보낼 수 있기를 바랍니다.